تور آنتالیا
ویزای تایوان
خدمات VFS
تور کانادا
تشک طبی
نمایندگی تفال در تهران
خرید اتو تفال
زودپز برقی تفال
خرید توتون پیپ
مرکز خرید پیپ در تهران
خرید بک لینک
لاغري سريع
درباره من
موضوعات
    موضوعي ثبت نشده است
نويسندگان
برچسب ها
عضویت در خبرنامه
    عضویت لغو عضویت

ورود اعضا
    نام کاربری :
    پسورد :

عضویت در سایت
    نام کاربری :
    پسورد :
    تکرار پسورد:
    ایمیل :
    نام اصلی :

نويسنده :kenza
تاريخ: 1397/5/6  ساعت: ۰۶

بهترين راه براي درمان لاغري

 

راه هايي وجود دارد كه عمليات كاهش وزن را انجام دهد و موجب لاغري سريع گردد ،

اما شما هميشه گرسنه و ناراحت خواهيد بود و اگر اراده ي خوبي نداشته باشيد و گرسنگي روي شما فشار بياورد به سرعت برنامه ي رژيم خود را رها مي كنيد.

 

 

لاغري سريع

 

ما در اين اينجا چند روش را بيان مي كنيم كه مي تواند :

 

  • اشتها را به ميزان قابل توجهي كاهش مي دهيد
  • بدون احساس گرسنگي به سرعت وزن كم كنيد
  • سلامتي خود را همچنان حفظ مي كنيد

 

برنامه ي ۳ مرحله اي را براي كاهش وزن معرفي مي كنيم :

 

به شكر و نشاسته نه بگوييد :

اگر بخواهيد لاغري سريع را تجربه كنيد ابتدا تصميم بگيريد بطور كلي نشاسته را حذف كنيد .

مهمترين قسمت كاهش قند و نشاسته ها (كربوهيدرات ) است .

وقتي اين كار را انجام دهيد شما كالري كمتري مصرف مي كنيد .

همچنين به جاي سوزاندن كربوهيدرات ها بدن شما شروع به تغذيه از چربي ها ي ذخيره شده مي كند.

حذف قند ها و كربوهيدرات ها از رژيم غذايي شما سبب كاهش اشتها و در نهايت كاهش وزن بدون احساس گرسنگي مي شود.

 

پروتئين و چربي و سبزيجات بخوريد :

هر يك از وعده هاي غذايي شما بايد شامل منبع پروتئين ،منبع چربي و سبزيجات كم كالري باشد.

ساختن وعده هاي غذايي به اين روش به طور خودكار مصرف كربوهيدرات ها را ۲۰ تا ۵۰ گرم كاهش مي دهد.

منابع پروتئين :

اين منبابع پروتئين شامل :

  • گوشت گاو
  • مرغ
  • گوشت بره
  • ماهي

و غذاهاي دريايي مثل ماهي قزل آلا ،ميگو ،تخم مرغ و …

 

 

 

 

 

 

خوردن پروتئين مي تواند ميل شما را به خوردن غذا تا ۶۰ درصد كاهش دهد .

همچنين به شما اين امكان را مي دهد كه ۴۴۱ كالري كمتر در روز مصرف كنيد.

اما اين رو نبايد فراموش كنيد كه خوردن پروتئين نبايد بيش از حد باشد.

 بهترين سبزيجات كم چرب  كدامند ؟

  • كلم بروكلي
  • گل كلم
  • اسفناج
  • گوجه فرنگي
  • كاهو
  •   خيار

 

 

سبزيجات رويكا

 

نگران اين نباشيد كه ظرف غذاي خود را پر از اين سبزيجات كم كالري كنيد .

رژيم غذايي كه بيشتر گوشت و سبزيجات حاوي فيبر و ويتامين ها و مواد معدني باشد شما را سالم نگه مي دارد.

منابع چربي

  • روغن زيتون
  • روغن نارگيل
  • روغن آووكادو
  • كره

خوردن ۲-۳ وعده غذايي در روز و استفاده از منابع چربي مي تواند تلاش شما را براي كاهش كربوهيدرات ها به سمت موفقيت سوق دهد.

هر وعده غذايي را از يك منبع پروتئين يك منبع چربي و سبزيجات كم كالري تهيه كنيد.

اين امر كربوهيدرات بدن شما را در محدوده ۲۰-۵۰ گرم قرار مي دهد و  احساس گرسنگي شما را به ميزان قابل توجهي كاهش مي دهد.

دقت نماييد كه روغن نارگيل و روغن آووكادو از منابع غني چربي به شمار مي آيند .

كاهش وزن و لاغري سريع با ورزش :

 

بهترين گزينه اين است كه ۳-۴ بار در هفته به ورزشگاه برويد بدن خود را گرم كنيد ،

وزنه بزنيد.با بلند كردن وزنه شما كالري زيادي را مي سوزانيد و از متوقف كردن متابوليسم شما جلوگيري مي كند كه يك عارضه جانبي براي از دست دادن وزن است.

اگر وزنه زدن گزينه اي براي شما نيست پس مي توانيد بعضي تمرينات مانند راه رفتن ،دويدن ، دوچرخه سواري يا شنا را انجام دهيد.

 

لاغري سريع  و كاهش وزن در كوتاه مدت :

 

۱- صبحانه خوب و تاثير آن بر لاغري سريع و كاهش وزن :

خوردن يك صبحانه با پروتئين بالا باعث كاهش ميل به غذا و مصرف كالري در طول روز مي شود

۲- تاثير منفي برخي نوشيدني ها بر لاغري سريع و كاهش وزن شما :

از نوشيدني هاي شيرين و آب ميوه دوري كنيد اين ها چيزهايي هستند كه مي توانند وزن شما را بسيار زياد بالا ببرند .

دقت كنيد دوري از آن ها به كاهش وزن و لاغري سريع شما كمك مي كند.

۳- تاثير آشاميدن آب قبل از غذا بر روي لاغري سريع  :

يكي ديگر از عواملي كه بشدت بر روند لاغري سريع تاثير ميگزارد نوشيدن آب قبل غذا ميباشد .

نيم ساعت قبل از غذا آب آشاميدني بخوريد اين كار باعث مي شود طي ۳ ماه وزن كاهش پيدا كند.

 

۴- خوردن برخي غذا ها جهت كاهش وزن سريع :

از مواد غذايي كه باعث كاهش وزن مي شوند استفاده كنيد ۲۰ غذا در جهان وجود دارد كه سبب كاهش وزن مي شود.

۵- فيبر و تاثير آن در لاغري سريع :

خوردن فيبر كه مطالعات نشان مي دهد اين الياف محلول ممكن است چربي را به خصوص در ناحيه شكم كاهش دهد.

در نتيجه فيبر ميتواند به عنوان عامل كاتاليزور در لاغري سريع شناخته شود .

۶-  نوشيدن :

  • چاي سبز
  • قهوه
  • چاي سياه
  • آب
  • سركه سيب

چاي زنجبيل كه سوخت و ساز بدن را ۱۱ درصد افزايش مي دهند .

 

  • چاي سبز و تاثير عجيب آن بر روي كاهش سريع وزن :

    نه تنها آنتي اكسيدان هاي مفيد دارد و از مواد مغذي قوي بهرمند است بلكه باعث كاهش وزن هم مي شود.

    چربي ها را مي سوزاند و سوخت و ساز بدن را افزايش مي دهد .

    همچنين فشار خون را كاهش مي دهد و خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي ،سرطان و ديابت را كاهش مي دهد.

  • قهوه و تاثير سريع آن بر روي وزن :

    باعث افزايش سطح انرژي و بالا رفتن خلق و خوي مي شود.

    حاوي كافئين است كه به عنوان يك محرك در بدن عمل مي كند،سوخت و ساز را افزايش مي دهد و مي تواند باعث كاهش وزن شود.

 

  • چاي سياه و اعجاز آن :

    چاي سياه داراي پلي فنون ، آنتي اكسيدان ها است كه نشان داده است براي كاهش وزن استفاده مي شود ، چربي ها را مي سوزاند و وزن را كاهش مي دهد.

  • آب  يك آشاميدني عجيب :

    افزايش مصرف آب باعث مي شود كالري بيشتري سوزانده شود .

  • سركه سيب  و تاثير بر لاغري سريع :

    سركه سيب شامل تركيباتي است كه مي تواند سوخت و ساز بدن را افزايش دهد اشتها را سركوب كند چربي ها را از بين ببرد و باعث كاهش وزن شود .

  • چاي زنجبيل و كاهش وزن دو چندان :

    به عنوان يك ادويه در درمان سرما خوردگي و آرتريت شناخته شده و اثر مستقيمي در افزايش سوخت و ساز بدن و در نتيجه كاهش وزن داشته است .

۷-خوردن غذاهاي كامل و بدون فرآورده :

غذا ها هر چقدر كامل تر و سالمتر و بدون فرآورده باشد بيشتر باعث كاهش وزن مي شود.

۸- غذا را به آرامي بخوريد :

خوردن سريع غذا باعث افزايش وزن مي شود اما خوردن به آرامي باعث مي شود هورمون هاي كاهش وزن افزايش يابند.

۹- هر روز خودتان را وزن كنيد :

افرادي كه هر روز خود را وزن مي كنند احتمالا وزن كمتري دارند وزن خود را به طور ثابت مي توانند در مدت طولاني نگه دارند.

۱۰-خواب عميق :

خواب كامل و عميقي داشته باشيد يكي از قويترين عوامل خطر براي افزايش وزن خواب ضعيف است

۱۱-شستن دندان ها بعد از شام :

اگرچه در اين مورد من هيچ اطلاعاتي ندارم اما بسياري از مرد با توجه به تجربيات خود توصيه مي كنند مسواك زدن دندان درست بعد از شام باعث كاهش وزن مي شود

۱۲-خوردن غذاهاي تند :

خوردن غذا هاي تند ميتواند تاثير بسيار زيادي بر روي لاغري سريع داشته باشد ،

محصولاتي مانند فلفل باعث مي شود سوخت و ساز بدن افزايش يابد .

همچنين اشتها كم شود و وزن را كاهش مي دهد

يكي از مشكلات رژيم غذايي اين است كه آنها تقريبا هرگز در دراز مدت كار نمي كنند.

افرادي كه رژيم غذايي دراز مدت دارند تمايل دارند بيشتر بخورند و اين افراد در آينده افزايش وزن پيدا مي كنند.

 

نكته مهم اي پيرامون كاهش وزن سريع ( لاغري سريع ) :

فراموش نكنيد هنگاميكه شما به رژيم و اعمال لاغري سريع و كاهش وزن فوري ميپردازيد ممكن است در برخي نقاط بدن مانند ران ها ، پهلو ها ترك ايجاد شود .

بهترين راه جلوگيري از اين ترك ها استفاده از روغن جوجوبا و روغن خراطين اصل ميباشد .

بدين صورت كه در پروسه كاهش وزن سريع نقاطي را كه احساس ميكنيد ممكن است داراي ترك شوند با اين ۲ روغن چرب نماييد .

قرار نيست شما براي از دست دادن وزن خودتان را از دست بدهيد

هدف خود را براي تبديل شدن به يك فرد سالم و شاد گره بزنيد.

از خود انتظارات واقعي داشته باشيد !

بسياري ازكساني كه در زمينه رژيم هاي غذايي كار مي كنند توصيه مي كنند وزن خود را نيم تا يك كيلو در هفته كاهش دهيد.

هدف قرار دادن اهداف غير قابل دستيابي منجر به احساس نا اميدي مي شود .

پس با يك برنامه ريزي دقيق ميتوانيد با كاهش وزن خود علاوه بر زيبايي اندامتان قند خون خود را كنترل كنيد.

احتمال ابتلا به بيماري هاي قلبي،كلسترول ، درد مفاصل و سرطان را كاهش دهيد .

از متخصصين حرفه اي مانند متخصصين تغذيه ،فيزيولوژيست ها و روانشناسان ورزشي كمك بگيريد تا انگيزه و دانش شما را براي رسيدن به هدفتتان تقويت كنند .

 

نام مقاله : كاهش سريع وزن و لاغري سريع

منبع اصلي مقاله :  How to Lose Weight Fast

:
برچسب‌ها:

[ ]